Kann zu viel Proteinpulver dick machen?

Diäten mit hohem Proteingehalt werben zwar mit einer Gewichtsabnahme, aber diese Art der Gewichtsabnahme kann nur kurzfristig sein. Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird.

Kann zu viel Proteinpulver dick machen?

Diäten mit hohem Proteingehalt werben zwar mit einer Gewichtsabnahme, aber diese Art der Gewichtsabnahme kann nur kurzfristig sein. Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Trotz all des Geredes über mehr Protein in der Ernährung ist es eine Tatsache, dass die meisten Amerikaner mit ihrer normalen Ernährung genug davon bekommen. Und nicht nur das: Einige Menschen - vor allem Männer zwischen 19 und 70 Jahren - nehmen sogar mehr Eiweiß zu sich als die täglich empfohlene Menge, so die USDA-Ernährungsrichtlinien. Auch wenn Eiweiß gut für Sie ist, hat es dennoch Kalorien, was bedeutet, dass Sie bei übermäßigem Verzehr an Gewicht zunehmen können.

Wenn Sie keinen Sport treiben, sich regelmäßig ernähren und Ihre Ernährung mit regelmäßigen Eiweißshakes ergänzen, kann es sein, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr über Ihren Grundumsatz hinaus erhöhen - oder darüber, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Kann man von zu viel Proteinpulver fett werden. Viele marken von Proteinpulver liefern 100 bis 200 Kalorien und 20 bis 30 Gramm Protein pro Messlöffel; wenn Sie Proteinpulver mit Milch mischen, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter. Ist es also möglich, dass Proteinpulver gegen Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme arbeitet? Kann man von zu viel Proteinpulver Fett bekommen? Wenn Sie Ihr Proteinpulver erhöht haben und das Gefühl haben, dass Sie Fett zugelegt haben, ist Ihre Proteinzufuhr wahrscheinlich nicht die Schuld daran. Wenn Sie sich nach einer "traditionellen westlichen" Diät ernähren und den Großteil Ihres Proteins aus relativ fettreichen Quellen beziehen - wie Fleisch, Käse oder Vollfettjoghurt - dann werden Sie wahrscheinlich zunehmen. Wie können Sie also Ihre Proteinzufuhr erhöhen, ohne gleichzeitig Ihren Körperfettanteil zu erhöhen? Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Proteinmenge einer Mahlzeit und füllen Sie den Rest des Tellers mit gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Gemüse, schlägt Ormsbee vor.

Die genaue Art des Proteinpulvers, das Sie in Ihren Shakes haben, sollte keinen großen Unterschied für den Fettabbau machen. Damit Proteinpulver Ihrem Körper merklich Fett hinzufügt, müssten Sie also viel mehr zu sich nehmen, als Sie eigentlich brauchen. Und wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöht haben und das Gefühl haben, dass Sie Fett zugelegt haben, liegt es wahrscheinlich nicht an Ihrer Proteinzufuhr. Eiweißshakes sind Getränke, die durch das Mischen von Eiweißpulver mit Wasser hergestellt werden, obwohl oft auch andere Zutaten hinzugefügt werden. Wie können Sie also Ihre Proteinzufuhr erhöhen, ohne gleichzeitig eine Zunahme Ihres Körperfetts zu riskieren? Konzentrieren Sie sich zuerst auf den Proteinanteil einer Mahlzeit und füllen Sie den Rest des Tellers mit gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Gemüse, schlägt Ormsbee vor. Sportler verwenden oft Proteinpulver, um ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, besonders diejenigen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.

Manche Menschen verwenden Proteinshakes aus Proteinpulver zur Gewichtsabnahme, indem sie einen Teil ihrer Mahlzeiten durch die Shakes ersetzen. Zum Beispiel werden 15-30 % der Proteinkalorien während der Verdauung verbrannt, während nur 5-10 % der Kohlenhydratkalorien und 0-3 % der Fettkalorien während der Verdauung verbrannt werden (21). In einer Studie verloren die Teilnehmer einer Diät, bei der 25 % der Kalorien als Eiweiß zugeführt wurden, nach 12 Monaten 10 % mehr Bauchfett als diejenigen, die nur die Hälfte dieser Menge zu sich nahmen (24). Beide Diäten halfen den Teilnehmern, etwa die gleiche Menge an Fett zu verlieren, aber diejenigen, die mehr Protein zu sich nahmen, verloren 38 % weniger Muskelmasse (32).