Was ist eine gesunde Menge an Protein, die man täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr zwischen 1 und 2 anstreben. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 0.

Was ist eine gesunde Menge an Protein, die man täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr zwischen 1 und 2 anstreben. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 0. Es ist wichtig zu beachten, dass die empfohlenen 0 und 50 Gramm Protein pro Tag nicht ausreichen, um die Magermasse zu erhalten, Muskeln aufzubauen und eine bessere Körperzusammensetzung zu fördern - insbesondere bei aktiven Personen und älteren Erwachsenen. Ein guter Richtwert für Menschen, die moderat trainieren, liegt zwischen einem halben und einem dreiviertel Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Wenn Sie z. B. 150 Pfund wiegen, sollten Sie zwischen 75 und 112 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, sind Diäten mit höheren Proteinmengen - zwischen 90 und 150 Gramm pro Tag - effektiv und verhindern, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren.

Auch wenn einige Studien darauf hindeuten, dass eine Gewichtszunahme durch mageres Eiweiß besser ist als eine Gewichtszunahme durch Fett und Kohlenhydrate, ist die richtige Kalorienzufuhr immer noch der Schlüssel zum Erfolg, wenn Sie abnehmen möchten. In einer Studie führte der Verzehr von 30 % der Kalorien aus Protein dazu, dass die Teilnehmer fast 450 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen - was zu einem Gewichtsverlust von zwölf Pfund in drei Monaten führte (8). Obwohl die Forschung nicht abschließend feststellen kann, dass Nahrungsprotein allein die Gewichtsabnahme fördert oder dass proteinreiche Diäten der beste Ansatz zum Abnehmen sind, ist das, was wir bisher gesehen haben, ziemlich überzeugend. Das bedeutet, dass der durchschnittliche sitzende Mann etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen sollte, und die durchschnittliche Frau sollte etwa 46 Gramm zu sich nehmen.

Folgen Sie diesen Richtlinien, um herauszufinden, wie viel Protein zum Abnehmen benötigt wird und wie viel Protein pro Tag am besten geeignet ist, um Fitness- und sportliche Ziele zu erreichen. In der Tat ist Protein großartig für die Gewichtsabnahme, weil proteinreiche Lebensmittel ein viel stärkeres Sättigungsgefühl hinterlassen als Fett und Kohlenhydrate. Laut den bereits erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein. In einer Studie reduzierte eine bescheidene Erhöhung des Proteingehalts von 15 % auf 18 % der Kalorien die Menge an Fett, die Menschen nach einer Gewichtsabnahme wieder zu sich nahmen, um 50 % (9).

Der Verzehr von mehr Eiweiß macht es viel einfacher, eine Diät zur Gewichtsabnahme durchzuhalten - sei es eine High-Carb-, Low-Carb- oder eine Zwischenvariante. Das ist genau der Grund, warum proteinreiche Diäten so beliebt geworden sind, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen - wobei die meisten Pläne eine Zufuhr von etwa 30 % bis 40 % Ihrer Gesamtkalorien empfehlen. Sobald Sie erste Erfolge bei der Gewichtsabnahme sehen, sollten Sie Ihre Protein-Ziele mit dieser Formel weiter aktualisieren. Wenn Sie viel Körperfett mit sich herumtragen, ist es eine gute Idee, entweder Ihre Magermasse oder Ihr Zielgewicht zu verwenden â anstelle Ihres gesamten Körpergewichts â, da es hauptsächlich Ihre Magermasse ist, die die Menge an Protein bestimmt, die Sie benötigen.

Wenn Sie nicht genug Protein über die Nahrung aufnehmen, muss Ihr Körper auf Ihre Speicher zurückgreifen, um den normalen Proteinumsatz aufrechtzuerhalten - und das bedeutet, dass Sie möglicherweise Muskeln verlieren könnten.