wie kann der Verzehr von zu viel Protein zu einer Gewichtszunahme führen?

Gewichtszunahme Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, vor allem wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

wie kann der Verzehr von zu viel Protein zu einer Gewichtszunahme führen?

Gewichtszunahme Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, vor allem wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Die kurze Antwort lautet: Je mehr Sie trainieren und Kalorien verbrennen, desto mehr Eiweiß können Sie auf gesunde Weise zu sich nehmen. In der Tat ist Eiweiß großartig für die Gewichtsabnahme, weil eiweißhaltige Lebensmittel ein viel stärkeres Sättigungsgefühl hinterlassen als Fett und Kohlenhydrate. Aber alles in Maßen - Sie können immer noch an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu viel Eiweiß essen, genau wie bei jedem anderen Lebensmittel.

Denken Sie daran, sich auf die Kalorienzufuhr im Vergleich zur Kalorienabfuhr zu konzentrieren - Ihr Körper wird nur einen bestimmten Prozentsatz dessen, was Sie essen, in Energie umwandeln oder verarbeiten. Es stimmt, dass Eiweiß Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben und Muskeln aufzubauen, die das Kalorienverbrennungspotenzial Ihres Körpers steigern. Dennoch führt der Verzehr von zu viel jeder Art von Nahrung - auch von Eiweiß - letztendlich zu einer Gewichtszunahme. Außerdem kann ein zu hoher Proteingehalt ernstere gesundheitliche Folgen haben. Zu viel Eiweiß kann die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verstoffwechseln, beeinträchtigen und auch zu Problemen mit der Nierenfunktion führen, sagt Mònica Bulló, PhD, Mitautorin der Studie.

Zwar ist es nicht unbedingt schlecht, mehr Eiweiß als empfohlen zu essen, aber wenn das überschüssige Eiweiß in einer Diät zu einem Kalorienüberschuss beiträgt, kann es zu einer Gewichtszunahme führen. Da Sie nun wissen, dass zu viel Protein zu einer Gewichtszunahme führen kann, lassen Sie uns ein wenig genauer werden. Die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr als 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich über einen längeren Zeitraum hinweg zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn Sie sich nach einer "traditionellen westlichen" Ernährungsweise ernähren und den Großteil Ihres Proteins aus relativ fettreichen Quellen beziehen - wie Fleisch, Käse oder Vollfettjoghurt - dann werden Sie wahrscheinlich zunehmen. Da Sie nun die Risiken und Symptome kennen, die mit dem Verzehr von zu viel Eiweiß verbunden sind, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Eiweiß in Ihrer täglichen Ernährung beibehalten können, ohne es zu übertreiben.

Die durchschnittliche empfohlene Zufuhr von Eiweiß wird im Verhältnis von 1 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht einer Person berechnet. Es ist wahrscheinlich, dass eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsabnahme fördert, da proteinreiche Lebensmittel ein Sättigungsgefühl hervorrufen und so Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduzieren. Selbst Bodybuilder benötigen nur ein wenig zusätzliches Protein, um das Muskelwachstum zu unterstützen, das sie durch den Verzehr von mehr Nahrung erhalten können, berichten die National Institutes of Health. Zusätzlich zu Herzkrankheiten deuten Studien darauf hin, dass der Verzehr von großen Mengen an Eiweiß zu hohen Cholesterinwerten und Gicht beitragen und die Nieren belasten kann, insbesondere bei Menschen, die an Nierenerkrankungen leiden.