wie viel eiweißhaltige Lebensmittel werden täglich benötigt?

Der DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt mindestens 0.

wie viel eiweißhaltige Lebensmittel werden täglich benötigt?

Der DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt mindestens 0. Das bedeutet, dass Sie mindestens 35 bis 40 Minuten moderates Training an vier oder fünf Tagen pro Woche absolvieren sollten, einschließlich Widerstandstraining zwei oder mehr Mal pro Woche. Diese Menge ist am besten für den Wiederaufbau von Muskelgewebe geeignet, vor allem, wenn Sie viel mit hoher Intensität trainieren, so die Forschung.

Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Eiweiß hilft Ihrem Körper, einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, baut und repariert Gewebe, transportiert Nährstoffe und erfüllt andere wichtige Funktionen. Die aktuellen USDA-Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass erwachsene Männer und Frauen zwischen 10 und 35 % ihrer Gesamtkalorien aus Protein zu sich nehmen. Als Beispiel: Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, müsste täglich 200 bis 700 Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen.

Als Alternative zum prozentualen Ansatz können Sie eine bestimmte Anzahl von Proteingramm pro Tag anstreben. Die gleichmäßige Verteilung von Eiweiß auf Ihre Mahlzeiten ist auch gut für Ihre Muskeln, was besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden und beginnen, Muskelmasse zu verlieren.