Wie viel Gramm Protein liefert es?

Die DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Gemäß den zuvor erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein.

Wie viel Gramm Protein liefert es?

Die DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Gemäß den zuvor erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein. Dies entspricht 150 Gramm pro Tag für jemanden, der eine 2.000-Kalorien-Diät einhält. Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Protein liegt bei bescheidenen 0.

Die RDA ist die Menge eines Nährstoffs, die Sie benötigen, um Ihren grundlegenden Nährstoffbedarf zu decken. In gewissem Sinne ist es die Mindestmenge, die Sie brauchen, um nicht krank zu werden - nicht die spezifische Menge, die Sie jeden Tag essen sollten. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Eiweißlieferanten. Einige Gemüsesorten (z.

B. Spinat oder Grünkohl) und Getreide (z. Quinoa) liefern ebenfalls Eiweiß in kleinen Mengen. Irgendwo zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Eiweiß stammen.

Wenn Ihr Bedarf also 2.000 Kalorien beträgt, sind das 200-700 Kalorien aus Eiweiß (50-175 Gramm). Die empfohlene Zufuhrmenge zur Vermeidung eines Mangels für einen durchschnittlichen sitzenden Erwachsenen liegt bei 0. Eine Person, die 75 Kilogramm wiegt, sollte zum Beispiel 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Viele der besten Proteinquellen stammen aus tierischen Produkten, da sie die proteinreichsten Lebensmittel sind, die wir kennen (liefern hohe Mengen an Protein pro Kalorie).

Dazu gehören Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Wenn es um Muskelmasse geht, betrachten Studien normalerweise nicht den prozentualen Anteil der Kalorien, die aus Protein stammen, sondern eher die täglichen Gramm Protein pro Kilogramm oder Pfund Körpergewicht. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und die sesshaft ist (keinen Sport treibt), bedeutet das 53 Gramm Protein pro Tag. Der Verzehr von 25â30 % der täglichen Gesamtkalorien aus Protein steigert den Stoffwechsel nachweislich um bis zu 80â100 Kalorien pro Tag, verglichen mit Diäten mit geringerem Proteinanteil (2, 3, 4).

In einer anderen 12-wöchigen Studie nahmen Frauen, die ihre Proteinzufuhr auf 30 % der Kalorien erhöhten, 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich und verloren 11 Pfund (5 kg), indem sie einfach mehr Protein zu ihrer Ernährung hinzufügten (8). Mit anderen Worten, es muss eine positive Nettoproteinbilanz in Ihrem Körper vorhanden sein â auch Stickstoffbilanz genannt, da Eiweiß viel Stickstoff enthält. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die ihre aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise bei einer Diät auftritt (11, 12). Obwohl eine Einschränkung der Proteinzufuhr für Menschen mit vorbestehenden Nierenproblemen hilfreich ist, gibt es keinen Beweis dafür, dass Protein bei gesunden Menschen Nierenschäden verursachen kann (26, 27).

Die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner betonen zum Beispiel die Wichtigkeit einer gesünderen, proteinreichen Ernährung, anstatt sich auf bestimmte Mengen an täglichem Protein zu konzentrieren. Im Allgemeinen liefert tierisches Eiweiß alle essentiellen Aminosäuren im richtigen Verhältnis, damit Sie sie vollständig verwerten können. Wenn Sie täglich tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte essen, nehmen Sie wahrscheinlich genug Protein zu sich. Protein ist ein strukturelles Molekül, das aus Aminosäuren besteht, von denen Ihr Körper viele nicht selbst herstellen kann.