wie viel Nahrung aus der Gruppe der eiweißhaltigen Lebensmittel wird täglich benötigt?

Die meisten Amerikaner essen genug aus der Gruppe der eiweißhaltigen Lebensmittel, müssen aber magerere Fleisch- und Geflügelsorten auswählen und die Vielfalt der ausgewählten eiweißhaltigen Lebensmittel erhöhen, indem sie weniger häufig Fleisch wählen. Um mehr über einige der anderen gesundheitlichen Vorteile von proteinhaltigen Lebensmitteln zu erfahren, besuchen Sie die MyPlate Protein Food Fact Page.

wie viel Nahrung aus der Gruppe der eiweißhaltigen Lebensmittel wird täglich benötigt?

Die meisten Amerikaner essen genug aus der Gruppe der eiweißhaltigen Lebensmittel, müssen aber magerere Fleisch- und Geflügelsorten auswählen und die Vielfalt der ausgewählten eiweißhaltigen Lebensmittel erhöhen, indem sie weniger häufig Fleisch wählen. Um mehr über einige der anderen gesundheitlichen Vorteile von proteinhaltigen Lebensmitteln zu erfahren, besuchen Sie die MyPlate Protein Food Fact Page. Alle Lebensmittel, die aus Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel und Eiern, Bohnen, Erbsen und Linsen sowie Nüssen, Samen und Sojaprodukten hergestellt werden, sind Teil der Gruppe der proteinhaltigen Lebensmittel. Alle Lebensmittel, die aus Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen und Erbsen, Eiern, verarbeiteten Sojaprodukten, Nüssen und Samen hergestellt werden, gelten als Teil der Gruppe der proteinhaltigen Lebensmittel.

Bohnen und Erbsen enthalten viel Eiweiß, was sie zu einem wichtigen Bestandteil der Gruppe der eiweißhaltigen Lebensmittel macht - dank ihrer Ballaststoffe und Nährstoffe gehören sie aber auch zur Gruppe der pflanzlichen Lebensmittel. In der folgenden Tabelle sind die spezifischen Mengen aufgeführt, die als 1-Unzen-Äquivalent in der Gruppe der eiweißhaltigen Lebensmittel für die empfohlene Tageszufuhr zählen. Spezifische Empfehlungen nach Alter und Geschlecht finden Sie in der USDA-Tabelle mit den Tagesempfehlungen für proteinhaltige Lebensmittel. Zu den Proteinquellen der Protein Foods Group für Vegetarier gehören Eier (für Ovo-Vegetarier), Bohnen, Erbsen und Linsen, Nüsse und Samen (einschließlich Nuss- und Samenbutter) sowie Sojaprodukte (Tofu, Tempeh).

Außerdem finden Sie hier Informationen zur Sicherheit von Fleischprodukten, zur Auswahl verschiedener Proteine und zum Lesen von Etiketten auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Wählen Sie eine große Auswahl an eiweißhaltigen Lebensmitteln, um mehr der Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht, und um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Zu den vegetarischen Optionen in der Gruppe der proteinhaltigen Lebensmittel gehören Bohnen, Erbsen und Linsen, Nüsse, Samen und Sojaprodukte. Die Menge an eiweißhaltigen Lebensmitteln, die Sie essen müssen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab.

Im Allgemeinen können 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Fisch, ¼ Tasse gekochte Bohnen, 1 Ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter oder ½ Unze Nüsse oder Samen als 1 Unzen-Äquivalent aus der Gruppe der Protein-Nahrungsmittel angesehen werden. Vegetarier erhalten genügend Protein aus dieser Gruppe, solange die Vielfalt und die Mengen der ausgewählten Lebensmittel angemessen sind. Im Allgemeinen können 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Fisch, ¼ Tasse gekochte Bohnen, 1 Ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter oder ½ Unze Nüsse oder Samen als 1 Unzen-Äquivalent aus der Gruppe der Proteinnahrungsmittel betrachtet werden.